冬天马上就要来了，慢慢的步入寒冬季节，会让我们的身体变得懒惰，不想出门做训练，只想在炉火旁暖和身子。因为冬天来了，所以会让我们感觉到身体非常的，我们在冷的时候就会不断的进食，补充自己的身体能量，来帮助我们度过寒冬。一边在不停的进食，一边在停止运动，三个月之后，想象一下你的身材会变成怎么样？

当然是体重直线上升！然后又要开始紧张的减脂训练的吗？其实我们在冬天的时候就可以做一些减脂训练动作，适当的做一些动作，可以帮助我们暖暖身子，也可以帮助我们燃烧掉身体里过多的脂肪。

哪怕在冬天多吃一点也没有关系，因为我们会一边进食，一边做训练，这也不会让我们的体重增长得太快。那么今天我们就要给大家推荐几个适合在家里来做的训练动作，进行训练动作可以帮助我们进行身体的升温，同时也能帮助我们燃烧掉体内多余的脂肪。

1、后踢腿式直臂拍打

后踢腿动作大家应该都做过，我们在做后踢腿的时候，尽量让我们的脚后跟可以踢到臀部，如果你的臀部受不了这种冲撞力，那你可以把双手放在臀部上，然后用我们的脚后跟去踢到手掌。

如果你不想把手掌放在臀部上，那你也可以来完成这个直臂的拍打动作，把我们的腿部运动和手臂运动组合在一起来完成，这会让我们的训练效果变得更好。

2、原地前后小跑步

接下来给大家推荐一个原地前后小跑步动作，这个动作的难度并不大，我们只需要在原地基础上，做一个双腿前后交替的动作，然后加快我们的动作速度，做成一个小跑步。如果这个动作你不会的话，那也可以看看图片的示范是怎么给我们做，根据图片示范的样子，去完成一下这个动作。

3、开合跳

开合跳动作大家应该都不会觉得陌生，这是平时我们在做减脂训练时经常用到的动作，它是一个效果比较明显的徒手动作。在做开合跳的时候，尽量让我们的身体幅度摆大一点，将我们的身体完全的伸展开，控制好自己的训练节奏，我们有节奏的去完成一下这个动作。

4、前后交替开合跳

最后一个动作是在开合跳基础上变化来的，我们平时做的开合跳是双脚侧向分开跳跃，那么我们在做这个开合跳动作的时候，就需要做一个前后交替的跳跃动作。在做这个跳跃动作的时候，也要加上我们手臂的运动，控制好自己的训练节奏，如果可以的话，就尽量加快你的训练速度。

这些动作的难度并不大，我们在家里就可以做，这些动作并不需要借助任何的健身工具或者健身器械来完成，它可以帮助我们提高身体温度，同时也可以帮助我们燃烧掉身体过多的脂肪。根据自己的训练需求来调整自己的训练时间，看电视的时候也可以来做做哦！