众所周知减肥减的是脂肪而不是水分，想要成功瘦身就得想办法把体内堆积的脂肪燃烧消耗掉。每天节食运动体重总是不见轻，感到心累想要放弃...先别泄气，小密为大家带来了一个减肥妙招，一套动作分三部分针对性的瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂，不吃药不节食健康迅速吸脂不反弹，一起来试试吧！

look 1:瘦腿

练习下面这三个动作对减少腿部赘肉有明显效果，在练习过程中不仅可以消耗热量减少腿部脂肪，更能紧致腿部肌肉让腿部线条更加饱满圆润。

在瑜伽垫上俯卧，身体贴地脸部朝一侧扭转，双手在肩部两侧撑地。保持呼吸平缓均匀，双脚并拢脚尖点地，吸气的同时双手向下撑地，身体抬离地面。肘关节随呼吸的节奏带动身体上下移动。持续做这个动作十组即可。

身体在瑜伽垫上平躺，膝关节并拢，两手臂放松置于体侧瑜伽垫上。双腿向上抬高，大腿与地面垂直，膝关节微微弯曲，小腿指向斜上方。调整呼吸均匀缓慢，在吸气的同时腹肌收紧双手向脚尖的方向推进。持续做十五组即可。

以山式站立，双脚略微开立，双手在胸前交握，小臂与地面垂直。保持身体挺直，向上跳跃的同时将双脚分别向前后迈开一小步，在双脚同时着地时，在后侧的腿向下弓步至前侧大腿与地面平行。在此过程中，腰身保持直立。持续做这个动作十二组即可。

look2:瘦小腹

在练习下面这三个动作的过程中，腹部肌肉一直处于收缩状态，腹肌收缩肌肉温度升高从而帮助身体燃烧腰部堆积的多余脂肪。甩掉游泳圈，性感迷人的小蛮腰你也可以拥有。

双腿打开约与瑜伽垫同宽，双脚在瑜伽垫两侧触地，双手在下颚前方交握，肘关节打开与肩部同宽。保持呼吸缓慢均匀，在吸气的同时臀部下蹲，上半身微微向前倾斜，膝关节发力维持身体动态平衡。持续做这个动作十五组即可。

双腿并拢平躺在瑜伽垫上，膝关节微微分离，脚后跟紧贴地面，脚尖指向天花板使脚掌与地面垂直。双手向上举过头顶分别置于耳侧。臀部紧贴地面，在吸气的同时肩部发力手臂向前侧舒展至指尖与脚尖接触，同时带动上半身身体向前弯曲。持续做这个动作十五组即可。

这个动作就是我们平时说的跳绳，山式站立在瑜伽垫上，双手持两端的绳头。注意在做这个动作的过程中，双脚尽量贴地，身体尽量保持挺直，在绳子擦过脚底时不要双脚交替离地。持续做这个动作五十组即可。

look3:瘦手臂

众所周知手臂上的赘肉是非常难对付的，减好了可以拥有一对纤细的手臂，用力过猛一不小心就会练成男性化的“麒麟”臂！小密为大家精挑细选了三个动作，强度适中，非常适合女性朋友们练习。

这是一个静态的动作，双肘沿肩部向下撑地，双手在额头下方合拢交握。双脚脚尖撑地，在吸气的同时双手和脚尖同时向下发力将身体抬离地面。保持身体呈一条直线，双眼目视地面。维持这个姿势六十秒钟左右即可。

在瑜伽垫上放置一块瑜伽砖，平躺在瑜伽垫上，将双脚脚后跟置于瑜伽砖上侧。上半身紧贴瑜伽垫，双手放置在头部两侧。在吸气的同时将腰身向前弯曲至腹部与大腿内侧相贴。随呼吸频率持续这个动作十五次即可。

双手分别持一个小哑铃，双脚微微打开约五十厘米山式站立在地面上。上半身前倾，膝关节微微弯曲，肘关节和肩关节发力，双手持哑铃做上下平移运动。维持此动作十五次即可。

减肥应该通过健康安全的方式进行，适合自己才是最重要的。小蜜带来的这套动作适合所有人练习。不需要经历痛苦的节食，每天坚持练习一套动作就能轻松瘦身。还在为肥胖困扰？来试着练习这套动作吧～