健康河北领导小组日前印发的《健康中国·河北行动 (2020—2030年)》提出，将实施全民健康行动，分别明确了个人和家庭行动、社会行动、政府行动的具体内容。

■每周要至少进行3次、每次30分钟中等强度运动

个人和家庭行动提出，个人要掌握身体活动相关知识,提高健身意识,树立正确健身健康观念。主动将身体活动融入到日常生活，少静多动，减少久坐，使身体活动成为居民衣、食、住、行以外的第五生活基本要素。

养成科学健身习惯。了解某些疾病史、家族病史的潜在运动风险,鼓励进行专业的身体状态评估，并在社会体育指导员、健身健康指导师、家庭医生等专业人员的指导下制定个人运动方案，避免盲目健身。鼓励个人积极参与各类体育协会和俱乐部，每周要至少进行3次、每次30分钟中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动量。日常坚持多运动,结合走路上下班、爬楼梯、家务劳动等方式，达到每天6000—10000步的身体活动量。

老年人运动适可而止、量力而行。结合个人生理特点,选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，尽量避免进行剧烈的对抗运动。重视有氧运动，每次至少持续10分钟以上；重视肌肉力量练习和柔韧性锻炼，每周至少2天进行大肌群参与的强壮肌肉活动；适当进行平衡能力锻炼，减少跌倒风险。鼓励老年人运动期间定期测量血压和血糖，根据情况适当调整运动量。

孕妇、残疾人、慢性病患者等特殊人群应在医生和运动专业人士的指导下健身运动。孕妇进行身体活动应结合个人身体状况,以慢、轻、缓的运动为主；残疾人要结合自身情况积极参与康复体育活动；慢性病患者要根据自己的病情、年龄、体力、爱好选取适宜的运动方式。

以体力劳动为主的人群，要注意劳逸结合，避免“过劳”,要通过健步走、广场舞、骑自行车、打扫卫生等中、高强度的活动,促进身体全面发展。每周身体活动量累计不少于150分钟，减缓肌肉的酸痛和疲劳。

以脑力劳动为主的人群，要避免久坐不动，在工作中，间歇性地进行梳头、弹脑、扯耳、练眼、转颈、伸腰、揉腹等身体活动；在闲暇时间，参与散步、慢跑、游泳、太极拳、广播体操、气功等健身运动，减缓压力、调节心情，促进身心健康。

■逐步实现体育总会在地市、县、乡全覆盖

社会行动提出，将健全和完善各级体育总会和单项体育协会建设，逐步实现体育总会在地市、县、乡全覆盖;鼓励群团组织开展形式多样的全民健身活动；培育基层体育组织,建立规范健全、功能完备、覆盖省、市、县、乡四级的多元化体育社团网络，满足群众健身需求。

广泛开展各类面向基层、参与性强、普及面广、特色鲜明的全民健身赛事活动，打造一批有影响力的体育活动品牌，提高群众参与度；发展太极拳、武术、信鸽、空竹等具有河北特色的运动项目，举办民族、民俗、民间体育赛事活动；积极组织职工、农民、妇女、幼儿、外来务工人员等人群参与喜闻乐见的各类赛事活动；研制并推出《河北省全民健身赛事活动指南》和《群众参与全民健身赛事活动指南》以及相关赛事标准;推广普及广播体操等工间操；开展《国家体育锻炼标准》达标检测和体质测试活动。

弘扬群众身边的体育文化，增强群众科学健身意识。把体育文化融入到城市环境建设、精神文明建设、科普教育等方方面面,营造浓厚的体育文化氛围；推出一批以体育为主题的文化作品和产品；开展“燕赵多健儿·奋进新时代”和 “最美体育人”评选活动，树立百姓身边的全民健身榜样；鼓励优秀运动员、教练员、体育科技工作者、体育教师、体育专业学生和社会热心人士加入全民健身志愿服务队伍。

■打造群众身边的“15分钟健身圈”

政府行动提出，推进基本公共体育服务体系建设，将体育场地设施与体育社会组织、体育赛事活动、科学健身指导、体育文化统筹考虑，实现“软硬同步”；持续加大城市慢跑步行道、公园、绿地建设力度，在社区、文化广场、旅游景区、青少年活动中心、公共绿地等场所，因地制宜建设一批安全、便捷、贴心的健身场地设施，努力打造群众身边的“15分钟健身圈”；进一步完善财政补助、服务收费、社会参与管理运营、安全保障等政策和措施，推行公共体育设施免费或低收费开放，确保公共体育场地设施和符合开放条件的企事业单位体育场地设施全部向社会开放；通过政府购买服务等方式，鼓励社会力量建设或管理运营体育场地设施；做好全国全民运动健身模范市、模范县 (市、区)和河北省全民健身公共服务体系示范区创建。

构建科学健身体系。加强健身健康研究机构、健身健康服务平台、企业和社会投资机构的有效衔接，积极推进市、县健身与健康融合中心建设，针对不同人群，建立运动促进健康指导体系，推动形成体医融合的疾病管理和健康服务新模式。健全和完善省、市、县、乡四级体质监测网络，探索推进国民体质监测站 (点)向健康监测站 (点)转变，实现健康监测一站式服务；加强社会体育指导员队伍建设，全省每年培养各级公益性社会体育指导员5000人以上、职业社会体育指导员1000人以上，提高上岗率，实现全省95%的基层国民体质监测站点能够为群众提供科学健身指导服务。

大力普及群众冰雪运动。鼓励企事业单位、社会组织、学校普及、推广冰雪运动知识和文化，加大冬奥会、冬残奥会和冰雪运动宣传，增加冰雪场地建设投入，支持冰雪项目社会组织建设；举办全民参与型、融合型的四季冰雪赛事活动，打造群众冰雪赛事活动品牌。将冰雪健身活动纳入各级体育部门考核指标，加强冰雪人才培养，推进“冬奥惠民”工程,做好冬奥体育遗产利用工作。

制定和实施针对职工和在校学生的体质健康干预计划。鼓励和支持新建工作场所建设体育健身活动场地，强化对学生的体质健康水平监测和评估干预，把学生体质健康水平纳入对学校的考核评价。要开足开齐体育课，丰富校外体育活动，每个学生应掌握两种及以上的运动技能。