腹部是最容易堆积脂肪的地方，而随着年龄的增长，减肥越来越难，只要稍微不注意，就会让腹部堆积许多脂肪。只要运动健身一停下，或者饭后久坐一会儿，就立马出现小肚腩。

且秋季快要结束，冬季马上到了，寒冷空气南下，生活又要各种火锅和大鱼大肉来囤积能量，时常在面对火锅串串的时候就说："吃饱了再减"，"明天再开始减也来得及"，

殊不知你给自己找各种犯懒借口，会回报你几十斤的小肚腩。

面对环境、诱惑和压力，我们要如何减肥收腹呢？最直接的方法就是立马动身，将你的月度计划、年度计划全部开启，别再犹豫和犯懒，立马去行动起来。

如果你没有计划，你也可以跟着我一起锻炼，今天介绍一组减肥动作，简单易学，每天坚持按照文章计划锻炼30分钟，3天就可以帮助你瘦下来5斤，效果超级棒的哦~~

1.侧弓步

侧弓步是通过侧边弓步来活跃身体的一个动作，作用主要是减少腿部的赘肉，消耗身体能量。让身体的脂肪和多余能量在动作中渐渐被消耗。

A. 挺直身体两腿并拢站立，抬起一只腿弓步并侧跨一大步，屈膝，膝盖成直角，同时身体前屈，保持动作1秒立马还原到站直身体的姿势。

B. 启动另一边弓步侧跨，重复做以上的动作再次回到站立的位置；

C. 左右两腿两次完为完整的一次锻炼，每天重复练习50次。

练习完侧弓步，能够快速让身体"动"起来，姿势简单、易上手。一般不出几秒，你就会发现整个身体都是热的，连筋骨都会跟着舒展开来，经常用于热身运动。

2.单腿举

单腿举是锻炼腿部力量和身体平衡的动作，拉伸大腿后侧肌肉和腹部、腰部肌肉，是减肥的良方，很多人将瑜伽的战士三式和这个动作对比，一个静态的练习，一个是动态的练习，效果均是锻炼腿部力量；

A. 挺直身体站立，抬起一边腿向后伸展，同时身体前屈；

B. 慢慢向后上方伸直腿部，身体也慢慢前屈向下；

C. 直到抬起的腿部和身体成一条直线，在慢慢回到原来的动作；

D. 换一边腿再次重复以上动作，左右腿练习完成为一个完整的动作。每天练习50次完整动作。

3.反弓步

反弓步顾名思义就是与正弓步不用，而是反向弓步，正弓步是前跨步屈膝弓步，而反弓步则是后腿屈膝练习。动作的作用和正弓步相同，也是一个锻炼腿部的动作。左右腿各后退跨步练习完成为一个动作，每天练习50次。

以上三个动作，只要你每天坚持练习，一个月就可以帮助减肥哦