在物质愈来愈丰富的一个时代，很多人也逐渐变得越来富态了，也就是说我们变胖了！然而一说到减肥，很多人怕是当场就打了退堂鼓的那种，而有决心减肥的人可能连减肥药针对的对象是谁都会搞错。因为我知道绝大部分人减肥都是盲目的，什么“今天不吃饭了”“我又刚买的某某某减肥药”等等听过很多，但是有效果有多少，减肥后反弹的有多少？而且我还相信对于很多与其在意身材，不如说在意体重，好多人一天要称好几次，其实绝大部分人可能就不了解要怎么减肥，更容易选错了减肥的方法。

减肥，理解完面上的意思也就是了。减，既是不要的，要除去的；肥，什么是肥？肥就是肥肉，是脂肪，并非体重。故此体重秤所秤得的数字是骨骼、组织、器官、和脂肪组织等身体组成的总重量，鉴于此，倘若你减肥是以体重为唯一参考标准，如此这般你这个认识就是错误的。随后随着而来的需要在认识一个名词——“体脂率”。体脂率是指身躯内脂肪重量占身躯总体重的比例，又称为体脂百分数。它反映身躯内脂肪丰度的多少，也换句话说它是一个人胖瘦程度最直观、最有力的数据。一般成年男性体脂率应维系在15%—18%之间，女性则是在25%—28%之间。体脂率怎么测？最简单、快捷的方法就是“手捏法”。即用手去捏身体的背部或上臂的部位，倘若能捏出约莫一寸厚度的肉，即表示体脂率较高。体脂率不下来降体重也是一种徒劳的减肥，这只是治标不治本，最后还是会反弹的！

许多人通过各种减肥方法使体重下降，但脂肪却没有被消耗。故此减肥是一个长期的事情，毕竟你的肥肉不是一两天张上去的，咱们儿需要长期的坚持拼尽全力才能达到目的，日常生活三餐最好要配合运动。何况想要有效减脂，需要在力量训练的与此同时，配合有氧训练。力量训练可以帮助你增加或强化身体组织组织，与此同时，增添身体的基础代谢率，而有氧训练可以消耗脂肪。只做力量训练，身体会着重于合成组织组织，故此酿成脂肪消耗速度缓慢；而只做有氧训练，身体基础代谢率增添有限，同样阻碍减脂。就像是分母和分子一起缩小一样，最后的结局就是没有什么变化了，故此说咱们儿在减脂期间不能够只做有氧训练，咱们儿更加应该去增添我们的基础代谢，去做点无氧运动先，想把个人的底子打好了这样的话再好好健康的减肥，要是底子不好，最后就是虚的，根本不会有什么用，例如自己每天跑步一个小时只要你不坚持的话就会立即反弹回来，由于你没有基础代谢做保证。

随后就是节食，这是比只做有氧训练更加吓人的选择，为什么这么说呢？人是经不住饿的，最后就是消耗自己，用个人的生命来换减重。这种不健康的减肥法子最后也是减少个人的基础代谢，减掉个人的组织来减重，何况要比跑步等等掉的更加严重。咱们儿再减肥的进程中要控制高能量食物的摄入，但也要保证身体所需营养的均衡。脂肪丰度过少也阻碍身体安康，由于身体的许多代谢反应都需要脂肪的参与，几个优良脂肪（含为数不少单不饱和脂肪酸、亚油酸、α－亚麻酸等）还可以参与胆固醇的代谢，进而调节血脂、血压，防止血栓的形成。看到此后，倘若还依然选择节食来减肥，结局就是你的脂肪没有掉的多少，随后还把自己个饿的生病了，这样是最不划算的，本来咱们儿减肥就是为了追求健康，追求美丽的，不要饿的最后落的一身病，还没减肥成功呢，这只是折磨自己。

最后就是休息，人是最好要有休息时间的，不然就不用睡觉了。倘若休息不够，你的基础代谢继续下降，本身减脂的时候组织就会少，加上你不正确的休息那基础代谢就会下降得更快了，这也就意味着你减脂的成效变差，多余的能量没有办法被身体正常代谢掉，最后还是要转换成脂肪，增肌都要好好的休息，咱们儿减脂同样要好好的休息，休息不够的话，也就没如此这般好的精力去运动，最后自然就没有那么好的减脂成效了。

所以减肥不是只要运动就会出来效果的，还有相当多过后的事情要做，这些事情不做好始终是没有好的效果的，值得注意的是，体脂率非但关系到人的体重和体形，对健康也有重大影响。其数值过高或过低这部分人群都有可能更很容易患上慢性病痛。希望有哪天你发现自己体重没减多少，但衣服裤子都莫名其妙的大了，恭喜你，你是真的瘦了。