前不久还有一个哥们儿向我诉苦说，他已经坚持跑步三个月了，但是三个月后称体重，他彻底绝望了，他发现自己仅仅只瘦了1公斤！

其实现在有不少人都把跑步减肥神话了！很多人认为只要去跑步你就能够轻轻松松，简简单单的瘦下来！其实这样想就是痴人说梦，要是这么容易就能瘦下来，谁还担心肥胖呢？

其实有不少人就问过我这样的问题:跑步减肥一天要跑多少才能瘦下来？其实想要减肥，你必须要搞懂这个问题，如果连这个问题都不知道你可能很难减肥成功！

那么跑步减肥，一天要跑多少呢？

弄清这个问题之前，我们一定要知道身体热量燃烧的顺序！如果你每天跑步的时间少于20分钟，那么身体主要是燃烧你身体内储存的糖原！

如果你跑步的时间在半个小时左右，那么跑步主要燃烧的是你身体内储存的脂肪！所以从这个角度来看，每天跑步的时间少说也要达到30分钟！

当然，为了身体健康考虑，我们跑的时间也不能太长，最好不要超过一小时！如果将30分钟的跑步时间换算成距离，一般来说要跑5km以上才能够很好的减肥！

刚开始我跑步是确实保证了跑量，跑的也挺多，但是还是没有瘦下来。所以说跑步减肥不仅与跑量有关，也与一些其他的因素有关，那么这些其他的因素又是什么呢？

1. 提高耗能能力

其实每个人的体质是不同的，每个人的燃烧脂肪的能力也是不同的！但是想要减肥我们又不得不提高自己的耗能能力！因为耗能能力越强，热量就不容易储存，我们减肥也会更快！

所以我们不能光顾着跑步，有时候我们也需要练一练肌肉！我刚开始是采取自重健身方式来锻练，经过半年的自重健身，我的基础代谢率明显的提高了燃烧能量的能力也提高了！

2. 热量的管控

如果我们不节制自己摄入的热量，那么就算你一天跑十几公里你也不能瘦下来！要知道，一瓶可乐和一杯奶茶就可以让5km的跑步全部白费，一些食物含有的热量真是高到令人恐惧！

所以我们一定要学会管控自己摄入的热量！脂肪多的，热量多的，能量多的食物就不要吃了！多吃低热量，低脂肪的蔬菜，肉类，水果可以选择柑橘，蓝莓，不要选择葡萄，哈密瓜。

3. 变节奏跑

我们的跑步速度一定要注意，不要长期的坚持同一种跑步速度，这样非常不利于减肥！因为人的适应能力真的很强，一旦身体适应了，那么消耗能量的速度就会减慢！

所以我们可以跑快一会儿，然后跑慢一会儿，再跑快一会儿，再跑慢一会儿，循环往复，可以让你消耗更多的能量，可以让你打破适应性！